Sezonul de petrecere poate fi stresant. Pentru mine, lupta pentru a-mi permite cadourile de sărbători se simte ca un eșec personal. Dar îmi reamintesc că relațiile mele cele mai valoroase nu depind de ofertele mele financiare.
Lise Volkmann a petrecut ani de zile lucrând pe EST: Elise Standard Time. Prietenii ei apropiați și familia știau că asta însemna că va întârzia întotdeauna 15 minute.
„Nu mi-a plăcut, dar nu știam cum să o repar”, spune Volkmann, 30 de ani, un terapeut de masaj din Seattle. Până când într-o zi a făcut-o: a început să plece de acasă cu cel puțin 30 de minute înainte de a avea nevoie și și-a dat seama că a nu fi grăbit era „grozabil”.
Christina Garrett, 36 de ani, o mamă, se descrie ca fiind o persoană întârziată cronic în recuperare. A fi la timp mi s-a părut ca „să urcăm pe Muntele Everest”, spune ea. Ceva avea să apară în mod inevitabil pe măsură ce ea iese pe ușă și, în cele din urmă, „se aștepta de la familia noastră să ajungem după ora de începere a oricărei activități desemnate”.
Garrett a ajuns la un punct de cotitură când a fost oprită de poliție de trei ori într-o săptămână pentru că se grăbea. Unul dintre ofițeri a subliniat că mulți oameni intră în accidente pentru că întârzie și conduc prea repede – și i-a reamintit că avea „marfă prețioasă” în transportul de oameni.
Asemenea lui Volkmann și Garrett, mulți dintre noi întârzie în mod cronic – la serviciu, la programări la dentist și la păr, la petreceri de naștere și la orice altceva cu o oră de început.
Această întârziere poate fi explicată de o serie de factori, inclusiv trăsături specifice de personalitate și lipsa abilităților de gestionare a timpului, spun experții. Adesea, este cauzată de tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate, care se caracterizează prin trăsături precum neatenția și impulsivitatea.
Întârzierea cronică este „extrem de comună în rândul persoanelor cu ADHD – mai mulți dintre ei o au decât nu”, spune Mary Solanto, profesor de pediatrie și psihiatrie la Hofstra Northwell School of Medicine din Long Island. Cei cu ADHD care nu se luptă cu întârzierea cronică au făcut-o de obicei în trecut, dar „au reușit să găsească modalități de a o depăși”, spune ea. „Este o problemă foarte mare: oamenii au fost concediați pentru că au întârziat cronic. Are consecințe semnificative.”
În general, persoanele cu ADHD nu au un bun simț al timpului, spune Solanto, care a dezvoltat un program popular de intervenție cognitiv-comportamentală pentru adulții cu ADHD. „Au tendința să zboare pe lângă scaunul pantalonilor și să facă lucruri spontan și nu plănuiesc multe lucruri.”
Dincolo de persoanele cu ADHD, există o mână de tipuri de personalitate mai probabil decât altele să întârzie, teoretizează Linda Sapadin, psiholog clinician din New York:
- Perfecționistul, care s-ar putea agita cu părul ei sau cu dimensiunea fontului din prezentarea de lucru, a hotărât să o facă corect chiar și cu prețul de a întârzia.
- Creatorul de criză, care „are nevoie de o adrenalină pentru a începe”.
- Visătorul, care „nu acordă suficientă atenție detaliilor”.
- Pe placul, care spune da tuturor.
- Sfidătorul, care se răzvrătește împotriva așteptărilor.
Din fericire, există modalități de a depăși întârzierea cronică, indiferent dacă aveți ADHD sau pur și simplu vă luptați să acordați prioritate punctualității. Iată strategiile preferate ale experților:
Aflați exact cât timp va dura să ajungeți undeva, apoi adăugați timp suplimentar . Oamenii subestimează adesea timpul necesar pentru a ajunge la destinație, spune Ellen Hendriksen, psiholog clinician din Massachusetts. S-ar putea să presupunem că va dura 20 de minute pentru a ajunge la cinema – dar asta nu ține cont de trafic, de a găsi un loc de parcare, de mers pe jos până la intrare, de a sta la coadă pentru a cumpăra un bilet (sau gustări), de a găsi ecranul potrivit și apoi așezându-se pe scaunul tău. Continuați și verificați Google Maps pentru o estimare a timpului de călătorie, dar nu treceți cu vederea toate acele activități de tranziție.
Și nu plănuiți să ajungeți la timp – să zicem, la ora 19, dacă atunci începe recitalul de dans. „Acest lucru vă oferă literalmente o fereastră de un minut în care să fiți la timp”, spune Hendriksen. „Și apoi orice după aceea, ai întârziat. Dacă vrei să ajungi cu 10 minute mai devreme, acum ai o fereastră de 10 minute în care poți ajunge la timp.”
Înconjoară-te cu ceasuri. „Cu toții suntem familiarizați cu ceasurile digitale, dar ceasurile analogice vă oferă un indici vizual diferit și puteți vedea de fapt trecerea timpului”, spune Rashelle Isip, antrenor de management al timpului din New York. Afișează în mod proeminent ceasurile oriunde petreci timpul, sugerează ea, inclusiv în camera de zi și în birou. Și chiar dacă ai mereu timpul în buzunar, adică pe telefon, nu reduce la un „ceas de mână de modă veche”. Purtarea unuia vă poate ajuta să vă obișnuiți să verificați ora și să vă asigurați că ziua decurge conform programului, spune Isip.
Setați o mulțime de alarme. Acesta este unul dintre sfaturile preferate ale lui Solanto pentru persoanele cu ADHD, dar ea notează că poate fi util pentru oricine se luptă cu punctualitatea. „Stabiliți unul pentru timpul în care trebuie să începeți să vă pregătiți să plecați și unul pentru când trebuie să părăsiți casa”, spune ea. Setați o altă alarmă pentru orice oră începe întâlnirea dvs. Aceste mementouri sonore frecvente vă pot ajuta să vă atrageți atenția dacă ați pierdut noțiunea timpului.
Creați termene limită artificiale. Dacă ești ceea ce Sapadin descrie ca fiind un „facător de crize”, îți dorești fiorul unui termen limită strâns. Așa că stabilește-ți un termen limită suplimentar devreme: dacă trebuie neapărat să pleci din casă la ora 19, spune-ți că vei pleca până la 6.30, altfel. „Te păcăliști, dar facem multe lucruri pentru a ne păcăli și funcționează”, spune ea.
Dacă sunteți punctual, dar aveți de-a face cu o persoană care întârzie cronic, abordați întârzierea într-o conversație unu-la-unu
Nu începeți o activitate plăcută – sau importantă – înainte de un eveniment urgent. Solanto vă sfătuiește să nu vă scufundați în jocul dvs. video preferat și nici să nu începeți să vă ocupați de o sarcină de lucru, în aproximativ o oră înainte de ora de plecare prevăzută. „A pune frâna” este o provocare, mai ales pentru persoanele cu ADHD, spune ea. Nu ar fi surprinzător dacă ai fi încă absorbit de orele de activitate trecute de ora la care trebuia să pleci.
Planificați ce veți face dacă sunteți devreme. „Așteptarea este într-adevăr anatema pentru persoanele cu ADHD”, spune Solanto și mulți preferă să întârzie decât să ajungă să aibă timp să omoare. Soluția? Aduceți ceva de care vă veți bucura, cum ar fi o revistă pe care nu o citiți des sau un joc special pe care l-ați descărcat pe telefon. Asta poate face timpul de așteptare mai plăcut, spune ea. (Acest lucru îi poate ajuta și pe perfecționistul lui Sapadin – a avea ceva la care să aștepte cu nerăbdare poate fi un motiv suficient pentru a, de exemplu, să pleci, mai degrabă decât să termin „încă un lucru” acasă.)
Imaginează-ți cum te vei simți dacă întârzii. Când se declanșează o alarmă, semnalând că este timpul să începeți să vă pregătiți, imaginați-vă cum va fi dacă întârziați la programare. După cum spune Solanto: „Cum se va simți cealaltă persoană? Cum se va simți angajatorul sau profesorul? Cum te vei simți când ajungi târziu, mai ales când este implicat un grup?” A te transporta în acel moment și a-ți imagina consecințele întârzierii în detalii viscerale, poate fi foarte motivant.
Sfat bonus: dacă sunteți punctual, dar aveți de-a face cu o persoană care întârzie cronic, abordați întârzierea într-o conversație unu-la-unu. „Încercați să înțelegeți de unde vin și cu ce provocări s-ar putea confrunta”, spune Isip și discutați despre cum puteți oferi cel mai bine sprijin. De exemplu, dacă sunteți pe cale să plecați împreună într-o călătorie și trebuie să plecați la 10:30, plănuiți să vă verificați unul cu celălalt în jurul orei 10. „Puteți vedea cum merg lucrurile”, spune Isip și asigurați-vă că pregătirile decurg la timp. Și ai răbdare: „Ca orice, nu ne putem aștepta ca oamenii să se schimbe imediat.”
